每天应该喝多少水？科学证据究竟怎么说
When is thirst enough, and when does more water help?
Selected research
Four investigations worth starting with
一个国家能让你更幸福吗？幸福排行榜没告诉你的事
What happiness rankings measure, and what they leave out.
移居国外后，生活究竟会改变什么？｜54国互动计算器
Compare purchasing power, well-being, health and relocation trade-offs.
咖啡喝完了，睡眠却可能仍受影响
How caffeine changes sleep, even when you fall asleep easily.
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想知道一个人究竟有多幸福？可以直接问他，也可以观察他笑得有多频繁。但如果两种方法给出的答案截然不同呢？ 我们选择了第二条路，从数十份研究材料中搜集关于微笑的观察数据。排出的名次，却与著名的《世界幸福报告》（World Happiness Report）大相径庭。 在电视剧Lie to Me（《别对我说谎》）中，卡尔·莱特曼博士善于发现一个人的话语何时与面部表情不符。这个角色纯属虚构，但其科学原型是心理学家保罗·艾克曼[1]，他是研究情绪表达的知名学者之一。我们想试着把这种观察思路从个人延伸到整个国家。 在《2026年世界幸福报告》中，芬兰名列第一。而在我们根据实际观察到的微笑建立的实验性指数中，芬兰在125个国家和地区中排第114位。埃及名列第一，不过这一结果仅依据两组研究资料，不能据此认定埃及人比芬兰人更幸福。那么，两种排名为何会有如此大的差别？ 我们从一个公设出发：自发微笑的频率，是衡量人们实际感受到的幸福时最重要的可观察指标。要在国家层面检验这一公设，必须有可比较的观察数据，而这样的资料至今极为稀缺。尽管如此，我们仍想知道，现有的微笑研究究竟能告诉我们什么。 艾克曼的微笑：幸福能从脸上看出来吗？ 1990年，保罗·艾克曼、理查德·戴维森和华莱士·弗里森研究了人们观看引发情绪反应的视频时的面部表情。他们重点研究“杜氏微笑”（Duchenne smile）：这种微笑不仅牵动嘴部肌肉，也会调动眼周肌肉。这种微笑持续得越久，参与者自评的幸福程度就越高（相关系数r = 0.59）。这种微笑与被逗乐的感受相关性更强（r = 0.70）。 如果在可比较的情境下持续观察足够长的时间，某些微笑出现的频率就可能反映一个人情绪体验的一部分。但微笑并不是判断真情实感的万能工具：笑容也可以是装出来的，而幸福的人也不必时刻面带笑容。加德纳及其同事[2]后来发现，微笑频率与人们对自身整体幸福的评价之间，相关性要弱得多（两种情境下的…
医生已经能够利用遗传信息，为患者选择某些药物。那么，选择饮食也能遵循同样的原则吗？即使吃下完全相同的一餐，不同人的身体反应也可能大不相同。然而，目前一些流行的“按生物特征定制饮食”的方法，至今仍未通过严格研究的检验。 设想有一千辆汽车：一半使用汽油，另一半使用柴油。你想比较一下，哪种燃料的表现更好。 于是，你不查看发动机类型，随机选出一半汽车加汽油，其余加柴油。 这样，大约一半的汽车会加错燃料。比较两组的平均表现时，汽油和柴油可能看起来一样糟糕。 先弄清楚汽车装的是什么发动机，再选择燃料。 同一种饮食，会不会让一个人受益，对另一个人几乎不起作用，却伤害第三个人？个性化营养的吸引力就在这里：也许我们能事先知道这些差异，而不必靠多年的反复试错。 当然，人体不像汽车那样，能简单分成两种互不兼容的发动机。大多数食物的作用也并非非此即彼。但人与人之间确实存在生物学差异，医学已经学会利用其中的一部分。 个性化治疗何时真正有效 以囊性纤维化为例。这是一种影响肺部及其他器官的遗传病，由CFTR基因发生变异引起。不同突变带来的后果不同，患者携带哪一种变异，也会影响何种治疗可能奏效。 2011年，研究人员在161名携带G551D突变的患者中测试了药物伊伐卡托（ivacaftor）。24周后，用药组肺功能的改善幅度比安慰剂组高出10.6个百分点。[1] 这种药物针对的是某些基因变异所造成的特定蛋白质功能缺陷。面对其他突变，则需要不同的治疗方式。 乳腺癌也提供了一个例子。有些肿瘤会过量产生一种名为HER2的蛋白质。曲妥珠单抗（trastuzumab）等药物，就是专门针对这类肿瘤研发的。因此，治疗选择不仅取决于肿瘤的大小或位置，也取决于它的生物学特征。[2] 在若干疾病的诊疗中，精准医学已成为常规临床实践的一部分。基因检测和分子特征有时确实能帮助医生选择更有效的治疗。 如今，研究人员正尝试把同一原则用于饮食：他们希望不再对所有人提出同样的饮食建议，而是依据个人的基因、代谢状况和肠道微生物组调整建议。已有公司开始销售以此为卖点的服务。 但这些差异能否真正转化为可靠的个性化饮食建议？ 同样一餐，不同人的反应 2020年，PREDICT…
2025年5月，得克萨斯州一处小地方举行了投票：这里要不要成为一座城市？结果是212票赞成、6票反对。 有投票资格的只有283人，其中超过五分之三是SpaceX员工。当地247块住宅用地中，237块归公司及其员工所有。首任市长也是SpaceX副总裁。新城市名叫星际基地（Starbase）。选举结果、选民构成分析和土地所有权数据都有公开记录。 埃隆·马斯克并没有宣布脱离美国独立。他也不需要这样做。星际基地仍然属于得克萨斯州，但当地居民成立了一个市级政府，拥有私人土地所有者本来没有的公共权力。 如果亿万富翁还想再往前走一步呢？买下一座岛，自己定税率、写商法、开法院，甚至宣布成立一个新国家？真正的障碍是钱，还是别的东西？ 简短的答案是：亿万富翁可以买地，也可能依法建立城市，或谈成一套自治程度异常高的制度。但买下一座岛，并不等于买到了主权。更有意思的问题是：私人推动的实验究竟能走多远，才会让国家、投资者和当地居民开始争论“到底谁说了算”？ 买下一座岛，就连法律也归你管吗？ 设想你买下了一座私人岛屿上的每一平方米土地，产权登记上写的都是你的名字。你现在就能废除所得税、签发护照，要求附近的政府不得干预吗？ 不能。不动产权证书转移的是所有权，不是立法权。岛屿仍是所在国家的领土。土地易主，不会让该国的刑法、法院和国界随之消失。 你可以与那个国家的政府谈判。政府或许会设立经济特区、下放部分行政权，或允许一套不同的商业规则。这种安排的权限可能大得惊人，但法律依据依然是现有国家的授权，而不是土地买卖合同。 ◉ 经常混淆的三个概念 土地不等于主权 拥有土地、行使国家授予的权力，以及成为独立国家，是三回事。钱可以买到第一种；第二种需要法律或政治协议；第三种不会因为签了房产合同就自动出现。 还有一个麻烦：假如有几户人家在岛上住了好几代，不愿出售自己的土地呢？买下其余土地，就能获得统治他们的权力吗？先记住这个问题。稍后谈到一项雄心勃勃的当代实验时，它还会出现。 星际基地：企业影响力很大，却不是独立国家 SpaceX找到了一条无需改变美国宪政秩序的路：买地、建发射场、吸引员工，再循正常法律程序设立市镇。这座城市就此诞生。SpaceX的利益在当地有着非同寻常的影响力，但市政府并不是公司的私产。 在SpaceX建设发射场之前，博卡奇卡还是个小小的海滨社区。当地居民玛丽亚·波因特2019年接受《洛杉矶时报》采访时说，她原本以为自己会在这里住一辈子。随着SpaceX扩张并收购房屋，她和丈夫最终搬离了那里。…
高楼层窗外通常受到较少交通尾气污染，但背街内院靠近地面的空气有时更干净。
采摘后的苹果仍在呼吸。为何它能保存数月，而呼吸速率相近的蓝莓只能冷藏一两周？从乙烯、储存条件到苹果谚语，追踪其中的科学与历史。
同样的菠菜与马铃薯，按每公斤浓度和按美国调查中的食用份量计算，结果截然不同。比较165种食品，了解检测数据的局限。
你坐下来，安静地休息片刻。袖带收紧，血压计上出现132/82。按2025年美国标准，这落在高血压第1期（Stage 1）。间隔约一分钟再测两次，都是126/76。三次取平均得到128/78，按同一套标准却变成了血压偏高。 血压计并没有因此出错，这也不是一次就能下的诊断。测量给出数字，指南决定数字属于哪个类别。 如果改用《中国高血压防治指南（2024年修订版）》的诊室血压标准，132/82和128/78都属于正常高值，分级并未改变。同一组读数在美国发生“跳级”，在中国却没有。区别在于分类规则，不在于血压计或测量对象。 更出人意料的是，第一次读数并不总会对应更高的血压分级。在我们的再分析中，改用三次读数的平均值后，有5.5%的成年人反而被划入更高的等级。同一个人，同一台仪器，只隔了几分钟。变的是血压、分级规则，还是两者共同作用的结果？ 测量流程很规范，分级仍可能不同 美国国家健康与营养调查（NHANES）的血压测量在研究中心完成，并非匆忙的门诊测量。参与者先安静休息五分钟，再由自动血压计以约60秒的间隔测量三次。我们独立重新分析了2021年8月至2023年8月间6100名三次读数均完整的成年人的数据，计算时纳入了调查权重和抽样设计。 示例读数，并非NHANES真实参与者的数据 第一次 132/82 第二次 126/76 第三次 126/76 首次读数：高血压第1期。三次平均：128/78，血压偏高。几分钟内分级不同，不代表刚刚患上高血压，也不代表疾病突然痊愈。 我们的主要发现 16.4%…
职业不同，寿命可能相差好几年，而不只是统计表上的百分比差异。法国的生命表，以及我们对西班牙死亡与就业记录的分析，都呈现了这种差距。但要解释差距从何而来，远没有看上去那么简单。
能轻松入睡，不代表咖啡不会影响接下来的睡眠。喝多少、什么时候喝，都有关系。换成低因咖啡（脱咖啡因咖啡），则能留住喝咖啡的乐趣。 晚餐后，你喝了一杯意式浓缩咖啡。闻着香气，尝到一点苦味，仿佛给这一餐画上了句号。你不是想靠它提神，只是喜欢好咖啡。 四个小时后，你上床睡觉，很快就睡着了。第二天早上醒来，也觉得休息得不错。 这杯咖啡影响了你的睡眠吗？ 有可能。顺利入睡，只能说明这一夜是怎样开始的。之后呢？咖啡因可能缩短睡眠、增加夜间觉醒，或改变各睡眠阶段的时长。有些变化，你自己未必察觉。 想保护睡眠，不妨把含咖啡因的咖啡留在上午或午后较早时段，晚些时候改喝低因咖啡。这样仍能享受咖啡的风味，又能减少大部分咖啡因摄入。 不过，没有哪项实验找到了对所有人都适用的“最晚安全饮用时间”。 一项对照试验发现，睡前四小时摄入100毫克咖啡因，未发现统计学上显著的睡眠恶化；但剂量提高到400毫克，即使提前十二小时摄入，睡眠仍会受到干扰。[1] 但时间只是一半，剂量也很关键。至于那个精确到小数点后一位的时间：8.8小时。按已发表模型的中心估计，即使提前这么久喝咖啡，睡眠仍可能缩短约12分钟。我们核对了计算过程，也检查了它的局限。[9] 关键结论 咖啡会悄悄改变你的睡眠吗？ 你觉得自己昨晚睡得很好。 入睡很快，醒来后的感觉也和平时没两样。 但记录脑电活动的仪器显示：深睡眠变少了，而你对这一夜的印象却没有改变。 这两种描述并不一定矛盾。 Carissa Gardiner…
借助互动移居计算器，比较54个国家的购买力、工作、生活满意度、健康寿命、医疗支出、行政效率与安全感，看看搬家究竟会改变什么。 本文目录 一个芬兰人搬去西班牙，不会在过境那一刻突然变成统计数据里的“普通西班牙人”。过去的人生经历还在，周围的经济与制度环境却换了。 道理很简单。难的是把这种变化算清楚。 先选原居国、迁入国，以及搬家后的收入情景。 移居前，先算清楚 比较两国，看看移居会改变什么 比较移居后金钱、工作、幸福感、健康寿命、医疗、行政效率与安全感的变化。这里提供的是国家层面的估计，不是个人预测。 原居国请选择原居国阿根廷澳大利亚奥地利比利时巴西保加利亚加拿大智利中国哥伦比亚克罗地亚捷克丹麦爱沙尼亚芬兰法国德国希腊匈牙利冰岛印度印度尼西亚爱尔兰以色列意大利日本拉脱维亚立陶宛卢森堡马来西亚墨西哥荷兰新西兰挪威菲律宾波兰葡萄牙罗马尼亚俄罗斯沙特阿拉伯新加坡斯洛伐克斯洛文尼亚南非韩国西班牙瑞典瑞士泰国土耳其阿拉伯联合酋长国英国美国越南 → 迁入国请选择迁入国阿根廷澳大利亚奥地利比利时巴西保加利亚加拿大智利中国哥伦比亚克罗地亚捷克丹麦爱沙尼亚芬兰法国德国希腊匈牙利冰岛印度印度尼西亚爱尔兰以色列意大利日本拉脱维亚立陶宛卢森堡马来西亚墨西哥荷兰新西兰挪威菲律宾波兰葡萄牙罗马尼亚俄罗斯沙特阿拉伯新加坡斯洛伐克斯洛文尼亚南非韩国西班牙瑞典瑞士泰国土耳其阿拉伯联合酋长国英国美国越南 主要移民目的地 联合国经社部《2024年国际移民存量》。 显示来自原居国的移民现在住在哪里，而不是过去一年去了哪里。灰色目的地保留其真实排名，但由于缺少完整的比较数据，暂时无法计算。 搬家后，你的收入会怎样？ 保留现有收入与工作 改为当地收入与工作…
健康成年人需要每天喝电解质饮料吗？我们对照短期补水试验、正常进餐研究与大型献血试验，追问少排尿是否真的有益。
一项覆盖22个国家的研究，给出了一个出人意料的结果：同一批受访者，只因问题不同，所在国家的排名就可能大变。按“人生阶梯”评分，埃及排在第21位；换成生活满意度问题，却跃升至第3位。人没变，国家没变。变的只有问题本身。[3] 另一方面，芬兰高居《2026年世界幸福报告》榜首。对想搬去芬兰的人来说，这个名次听起来几乎像是一种保证。可一个国家的平均分，真能预示你自己搬过去之后的生活吗？答案既不是简单的“能”，也不是“这些排行榜毫无意义”。 简要结论： 一个国家能改变影响生活满意度的条件，但排名无法预言一个人的生活。移民研究确实观察到了幸福感的变化，有些指标甚至朝相反的方向变化。排行榜可以帮助我们理解一个地方，却不能替任何人保证未来。 同一个国家，换个问题就可能换个名次。 那项22国研究中的埃及，就是最鲜明的例子。 评分也会受到文化和心理因素影响。 不同人使用数字量表的习惯，可能改变跨国比较的结果。 迁居可能产生真实影响。 一项签证抽签研究发现，物质生活改善的同时，某项幸福感指标却下降。 移民的生活满意度，会向新国家的平均水平靠近多少？ 我们对欧洲数据的探索性比较发现，移民群体的均值通常位于来源国与目的国之间，约走过两国差距的三分之二。这是群体均值的位置，不代表任何个人的预期收益。[A5] 我们的目的不是另选一个“最幸福国家”。我们想弄清的是：国家环境究竟能改变什么？问卷实际上测量了什么？如果你要决定在哪里生活，这两者的区别又意味着什么？ 目录 芬兰的幸福排名究竟测量什么 同一批人，三个不同答案 0到10分背后隐藏的问题…
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